Oberkörper massieren – Energie und Verdauung aktivieren Schulterbreiter Stand; Oberkörper von der Hüfte her drehen und die Arme locker mitschwingen lassen. Die Finger bilden eine leichte Faust und klopfen auf den Unterbauch – das aktiviert zusätzlich die Verdauung
Die Energie regulieren und ausgeglichen – den Himmel stützen und die Erde drücken – Schulterbreiter Stand. Die Arme mit den Fingern zueinander bis auf Brusthöhe heben. Die Handflächen nach unten drehen. Dann die Arme diagonal nach oben und unten drücken, dabei schauen die Handflächen jeweils nach außen. Die Finger leicht spreizen und Ellenbogen leicht gebeugt.…
Qigong Übung um achtsam und entspant zu sein“Stehen wie ein Baum” – eine der ältesten Qigong Übungen Übungsablauf: Schulterbreiter Stand. Die Schulter hängen locker herunter. Die Arme bis auf Brusthöhe heben. Stell dir vor, du umfasst einen mächtigen Baumstamm. Die Hände bleiben locker, die Fingerspitzen berühren sich nicht. Ruhig atmen und in dieser Stellung verharren.…
Das sanftes Klopfen des “Jadekissen”aktiviert die Energie im Kopf und lässt uns fokussierter und konzentrierter sein. Jadekissen – der Bereich am Hinterkopf der am Kopfkissen ist, wenn du am Rücken liegt
Entspannt und energetisiert Die Hüfte drehen und die Arme fallen lassenähnlich einer asymchronen Windmühle Löst Verspannungen und aktiviert die Energie Perfekt für zwischendurch, schon 1 Minute spendet Lebensfreude pur.
Tief Ein- und AusatmenEinfach zur Ruhe kommen Übungsablauf: Setzen Sie sich bequem hin Einatmen – 4 Sekunden lang durch die NaseAusatmen – 8 Sekunden lang durch die Nase (oder den Mund) ausatmen (wobei der Luftstrom wie eine sanfte, fast unhörbare Brise ausweichen soll) Ein- und Ausatmen ca. 10 Mal wiederholen.
Damit die Energie gleich in der Früh gut in Schwung kommt und der Stress gar keine Chance hat. Für einen entspannten und energiereichen Tag!
“Den Bogen spannen” – mit dieser Übung überschüssige Energie im Körper freisetzen. Also nicht ärgern, sondern Qigong machen! Und so geht’s:Reiterstand (tiefer breiter Stand). Die Füße parallel, sinken und die Armen vor der Brust kreuzen. Den vorderen Arm seitlich (nicht ganz) strecken, Zeigefinger und Daumen abspreizen, dabei den Zeigefinger nach oben stricken. Die restlichen Finger zur…
Die Affen aus dem Wald vertreiben Kreisen Gedanken an die Arbeit unaufhaltsam im Kopft herum?Diese Qigong Übung vertreibt diese Gedanken, die wie wilde Affen im Wald, im Kopf herum hüpfen. Und so gehts: Schulterbreiter Stand; Arme seitlich anwinkeln Eine Hand nach vorne, die andere nach hinten (Ellbogen nicht durchstrecken). Die Bewegung kommt aus der Hüfte.…
Mit Qigong die Energie in den Waden aktivieren. Die Waden in Fließrichtung von oben nach unten klopfen. Nicht nur nach dem Lauffen, sondern auch nach langem Sitzen sehr sinnvoll.
Dann hilft diese Qigong Übung – sie kräftigt und stärkt dein Selbstbewusstsein. Die Übung aktiviert die Energie im Nierenbereich, in der unsere Basis sitzt. Viel Freude beim Ausprobieren.
Mit der Qigong Übung “Mit beiden Händen den Himmel stützen” Und so geht`s: Schulterbreiter Stand. Die Arme mit den Fingern zueinander bis auf Brusthöhe heben. Dann die Finger verschränken. Die Arme sinken lassen. Die Arme in einer Kreisbewegung vor dem Oberkörper bis über den Kopf steigen lassen. Dabei die Fersen ein wenig vom Boden heben.…
Qigong Klopfübung – zur Aktivierung der Oberkörpers; Energie bekommen https://youtu.be/9qcLmAylpDI Hüftbreiter StandOberkörper von der Hüfte her drehen und die Arme locker mitschwingen lassen; die Finger bilden eine leichte Faust und klopfen auf den Unterbauch Wichtig: die Faust immer wieder öffnen und wieder schließen – so wird auch das Loslassen trainiert!
Bringt die Energie ins Laufen Schulterbreiter Stand.Arme nach oben strecken und dehnen; Arme wieder absenken mit dem Kopf beginnend den Oberkörper abrollen und ausschütteln Knie abwinkeln und Wirbel für Wirbel langsam wieder nach oben rollen
Qigong Klopfübung von Schulter, Nacken und Oberarme. -> Zur Entspannung dieses Bereiches-> um Verspannungen vorzubeugen-> zum Loslassen von Verspannungen Übungsanleitung für die 3-Punkt Aktivierung: Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger zu einem Vogelschnabel formen. Ein wenig in die Knie gehen um Schwung zu holen, dann die drei Punkt nacheinander klopfen. Zuerst Lunge 1 (unterhalb des Schultergelenkes), dann…
Zum optimalen Start ins Wochenende Enger Stand. Den Oberkörper nach rechts drehen und die Arme heben sich auf Schulterhöhe und einen Schritt nach links machen. Mit der Gewichtsverlagerung nach vorne machen die Arme eine schiebende Bewegung nach vorne. Dann das Gewicht nach hinten verlagern, die Arme machen eine Kreisbewegung vor dem Oberkörper und wieder das…
“Die Brust öffnen” – eine Qigong Übung um Energie zu tanken Schulterbreiter Stand. Die Armen bis auf Schulterhöhe heben. Die Handflächen zueinander drehen und die Arme seitlich öffnen. Dann die Arme wieder vor der Brust zusammenführen. Die Handflächen nach unten drehen und die Arme sinken lassen.
Mit dem Ausatmen können wir alles loslassen, was belastet, Angst macht oder Stress verursacht. Das tiefe Ausatmen schützt uns davor, die Nerven zu verlieren. Wichtig dabei ist, dass das Ausatmen deutlich länger sein soll als das Einatmen. 4 Sekunden lang normal durch die Nase einatmen 8 Sekunden lang durch die Nase wieder ausatmen…
Qigong Übung um-> Belastendes loszulassen und -> zum Entspannen Zum Link: https://youtu.be/k0lo-WQ2Lis Schulterbreiter Stand. Mit dem Einatmen beide Arme bis auf Schulterhöhe steigen lassen.Mit dem Ausatmen den Stress nach vorne wegschieben und damit alles Alte aus dem Körper weggeben.Beim Einatmen mit einer einsammelnden Bewegung neue, frische Energie aufnehmen und diese mit den Armen wieder zum…
Qigong Klopfübung: Gallenblase 29 (oberhalb des Beckenkamms) und 31 (Mittelfinger am Hosenbund) klopfen Zur Lockerung der Hüften, zB nach langem Sitzen zum Video Klick hier
Loslassen lernen mit Qigong Loslassen. Zulassen. Das Leben geschehen lassen. Nicht alles kontrollieren wollen und entspannter werden. Loslassen lernen mit Hilfe von Qigong, um gelassener zu sein und in die Ruhe zu kommen. Es wird einfacher, Dinge und Situationen so zu akzeptieren, wie sie sind. Loslassen – was bedeutet das? Wenn wir loslassen, geben…
Still werden – meine absolute Lieblingsübung
Sie entspannt und beruhigt mich. Mein absoluter Favorit unter den Qigong Übungen! Diese Übung begleitet mich schon seit vielen Jahren.
Die Übung für den Flow
Seit meinem ersten Taiji Qigong Kurs 2008 begleitet mich diese Übung. Die Übung heißt übersetz aus dem Chinesischen „Die Brust öffnen“. Sie ist mir sprichwörtlich ans Herz gewachsen. Wenn ich auch nur wenig Zeit zum Üben habe, die Übung geht immer.
Mein müheloser Weg zum Qigong
Als ich ruhiger und entspannter werden musste, hat Qigong mich gefunden. Schon nach wenigen Einheiten war ich begeistert davon. Bis heute ist die Leidenschaft dafür gewachsen und Qigong begleitet mich durch mein Leben.
Der Anfang
Genau zum richtigen Zeitpunkt kam Qigong in mein Leben. Ich war offen für Neues. Musste es sein. Mir ist damals, 2003, gerade ein Tumor entfernt worden. Mein Arzt meinte, wenn ich nicht lerne mich zu entspannen, dann würden wir uns wohl öfter sehen. Das waren keine guten Aussichten.
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