Die Verspannungen vom Vormittag aus dem Körper bringen …. so easy mit Qigong Und so gehts: Die Handflächen immer oben halten, wie wenn dort das Tablett des Kellners stehen würde. Kreisbewegungen – im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, mit der rechten und linken Hand.
Energie und Kraft schöpfen – Qi vom Meeresgrund fischen Es entsteht ein glückliches und befreiendes Gefühl Und so geht’s: Einatmen, einen Fuß hochheben, dabei die Arme seitlich in Schulterhöhe heben. Ausatmen und den Schritt setzen, den Oberkörper vorbeugen und die Arme vor den Knien kreuzen. Einatmen, den Oberkörper aufrichten, Arme gehen dabei wieder nach…
Gestärkt in den Winter Qigong – Zur Stärkung des Selbstwertgefühles und der Willenskraft Und so wird die Qigong Übung gemacht: Enger Stand. Der Oberkörper dreht nach links. Beide Arme steigen – nach innen drehend – seitlich bis auf Schulterhöhe. Der Blick folgt der hinteren Hand. Beide Arme drehen nach außen bis wieder die Handfläche oben…
Energie im Urlaub tanken Mehr Energie im Urlaub – einfache Qigong Übung Und so geht’s: Schulterbreiter Stand. Die Armen bis auf Schulterhöhe heben. Die Handflächen zueinander drehen und die Arme seitlich öffnen. Dann die Arme wieder vor der Brust zusammenführen. Die Handflächen nach unten drehen und die Arme sinken lassen.
Energie aktivieren und mehr Energie haben! mit dieser einfachen Qigong Übung Überall machbar – egal ob zu Hause, im Büro oder im Freien. Und so geht es: Schulterbreiter Stand; Den Körper von der Hüfte her drehen und die Arme locker mitschwingen lassen. Achtung: Knie nicht verdrehen.
Stundenlange PC Arbeit? Zu viel mit der Maus gearbeitet? Gönn‘ dir eine Pause und „Refresh“ deine Energie in den Armen Verspannte Arme wieder locker klopfen Und so geht’s: Die Arme auf der Innenseite nach unten klopfen und auf der Außenseite nach oben klopfen (in Fließ-Richtung der Energie)
Müde Augen? mit dieser Massage der Akupunkturpunkte um den Augen bekommen deine Augen mehr Energie und stahlen wieder. Dauert nur 30 Sekunden – und hat den sofortigen Effekt Und so geht´s: Mit den Fingerspitzen ganz sanft im Uhrzeigersinn ca . 3 Mal langsam um die Augen klopfen dann die Richtung ändern. … und schon erstrahlen die…
Heilsame Qigong Übung um Verspannungen im Bereich von Schulter und Nacken zu lösen Und so geht’s: Schulterbreiter Stand. Den Kopf auf eine Seite drehen und beiden Arme samt Handflächen nach außen drehen. Die Schulter leicht zurücknehmen. Den Kopf wieder zur Mitte zurück und dabei auch die Arme zurück drehen. Beim nächsten Mal den Kopf…
Damit die Verdauung gut funktioniert Übung für Milz und Magen Und so geht’s: Schulterbreiter Stand. Hüfte dreht nach rechts, dadurch folgen auch die Arme nach rechts. Der rechte Arm hat die Handfläche nach oben. Der linke Arm folgt mit den Fingerspitzen (Handfläche nach unten) in Höhe des Handgelenkes der rechten Hand. Die Hüfte dreht…
Gut in den Tag startenEnergie in den Körper bringen Seiten strecken und dehnen Ein Arm nach oben strecken und dehnen. Wieder ein wenig absenken. Arm über den Kopf und auf eine Seite beugen.Dehnung in der offenen Seite spüren und ausatmen. Zurück zur Mitte und Arm senken. Dann die andere Seite.
Zum Entspannen – Sonne tanken und kreisende Gedanken vertreiben Schulterbreiter Stand.Arme seitlich anwinkelnEine Hand nach vorne, die andere nach hinten (Ellbogen nicht durchstrecken).Bewegung kommt aus der HüfteHand geht knapp am Ohr vorbei
Stell dir einen Sonnenbogen vor, den du über deinem Kopf bewegst Du fühlst innere RuheDu fühlst dich gücklich Schulterbreiter Stand; mit den Einatmen die Arme nach oben bringen; mit dem Ausatmen die rechte Handfläche über den Kopf halten, den linken Arm zur Seite strecken. Gewicht am rechten Fuß. Mit dem Einatmen beide Armen nach oben…
Lange Autofahrt oder enger Flug? Bei müden und leeren Beinen bringt diese Klopfübung wieder Schwung und Energie in die Beine und so geht’s: Schulterbreiter Stand2 Punkt-KlopfenGallenblase 29 (oberhalb des Beckenkamms) und 31 (Mittelfinger am Hosenbund) klopfen – zur Lockerung der Hüften und Oberschenkel
Energie Level nähe null?Dann kann diese Übung in 2 Minuten helfen, weider voll da zu sein. Schulterbreiter Stand. Die Armen bis auf Schulterhöhe steigen lassen. Die Handflächen zueinander drehen und die Arme seitlich öffnen. Dann die Arme wieder vor der Brust zusammenführen. Die Handflächen nach unten drehen und die Arme sinken lassen.
Verspannungen lösen im Schulter- und Nackenbereich 3-Punkt Klopfen – Lunge 1 (unterhalb des Schultergelenkes), Gallenblase 21 (Vertiefung auf der Schulter) und Dreifach Erwärmer 14 (Ende Schlüsselbein, Übergang zu Oberarmkopf) nacheinander klopfen
Energie in den Oberkörper bringen mit der „Kellnerübung“ Die Handfläche zeigt immer nach oben, wie wenn ein Tablett darauf stehen würde. Die Arme bzw Hände machen eine liegende und stehende 8er-Bewegung. Der Oberkörper bewegt sich synchron mit.
Ärgerst, Zorn, Wut? Bei dieser Qigong Übung Ärger, Zorn oder Wut aus den Körper schleudern,um wieder ruhig, gelassen und entspannt zu sein! Reiterstand. Arme angewinkelt und Fäuste bei den Hüften. Eine Faust nach vor stoßen (Knöchel nach oben drehen) und die andere zieht zurück. Arm nicht über Mittellinie gehen lassen. Die Faust vorne zieht zurück…
Innerlich angespannt? Diese Qigong Übung hilft dabei, besser zu entspannen und zu relaxen. Und so geht die Übung: Schulterbreiter StandEinatmen: die Arme über den Kopf heben, dabei zeigen die Handflächen über den Kopf nach oben.Ausatmen: mit gestreckten Oberkörper, Armen und Beinen nach unten beugen. Mit den Händen die Füße umfassen, dabei an Yongquan denken.Einatmen: den…
Dehnung des Herz Meridians Zum Relaxen und Entspannen Handflächen in Gebets-Haltung geben. Hände nach rechts schieben, Gesicht nach links drehen. Hände und Gesicht wieder mittig. Dann auf die diagonal andere Seite.
Mit dieser Qigong Übung die innere Hitze aus dem Körper bringen Und so geht’s:Reiterstand (= tiefer breiter Stand). Die Füße parallel, sinken und die Armen vor der Brust kreuzen. Den vorderen Arm seitlich (nicht ganz) strecken, Zeigefinger und Daumen abspreizen, dabei den Zeigefinger nach oben stricken. Die restlichen Finger zur leichten Faust. Die andere Hand…
Wirkt gegen Unruhe, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit – macht ruhig und gelassen und fördert besseren Schlaf Und so gehts: Tiefer Reiterstand. Hände knapp über den Knien leicht auflegen, mit den Daumen nach außen. Mit dem Ausatmen nach links belasten und den Oberkörper leicht nach unten sinken lassen. Das Gewicht auf den anderen Fuß bringen, wobei sich…
Oberkörper massieren – Energie und Verdauung aktivieren Schulterbreiter Stand; Oberkörper von der Hüfte her drehen und die Arme locker mitschwingen lassen. Die Finger bilden eine leichte Faust und klopfen auf den Unterbauch – das aktiviert zusätzlich die Verdauung
Die Energie regulieren und ausgeglichen – den Himmel stützen und die Erde drücken – Schulterbreiter Stand. Die Arme mit den Fingern zueinander bis auf Brusthöhe heben. Die Handflächen nach unten drehen. Dann die Arme diagonal nach oben und unten drücken, dabei schauen die Handflächen jeweils nach außen. Die Finger leicht spreizen und Ellenbogen leicht gebeugt.…
Qigong Übung um achtsam und entspant zu sein„Stehen wie ein Baum“ – eine der ältesten Qigong Übungen Übungsablauf: Schulterbreiter Stand. Die Schulter hängen locker herunter. Die Arme bis auf Brusthöhe heben. Stell dir vor, du umfasst einen mächtigen Baumstamm. Die Hände bleiben locker, die Fingerspitzen berühren sich nicht. Ruhig atmen und in dieser Stellung verharren.…
Das sanftes Klopfen des „Jadekissen“aktiviert die Energie im Kopf und lässt uns fokussierter und konzentrierter sein. Jadekissen – der Bereich am Hinterkopf der am Kopfkissen ist, wenn du am Rücken liegt
Entspannt und energetisiert Die Hüfte drehen und die Arme fallen lassenähnlich einer asymchronen Windmühle Löst Verspannungen und aktiviert die Energie Perfekt für zwischendurch, schon 1 Minute spendet Lebensfreude pur.
Tief Ein- und AusatmenEinfach zur Ruhe kommen Übungsablauf: Setzen Sie sich bequem hin Einatmen – 4 Sekunden lang durch die NaseAusatmen – 8 Sekunden lang durch die Nase (oder den Mund) ausatmen (wobei der Luftstrom wie eine sanfte, fast unhörbare Brise ausweichen soll) Ein- und Ausatmen ca. 10 Mal wiederholen.
Damit die Energie gleich in der Früh gut in Schwung kommt und der Stress gar keine Chance hat. Für einen entspannten und energiereichen Tag!
„Den Bogen spannen“ – mit dieser Übung überschüssige Energie im Körper freisetzen. Also nicht ärgern, sondern Qigong machen! Und so geht’s:Reiterstand (tiefer breiter Stand). Die Füße parallel, sinken und die Armen vor der Brust kreuzen. Den vorderen Arm seitlich (nicht ganz) strecken, Zeigefinger und Daumen abspreizen, dabei den Zeigefinger nach oben stricken. Die restlichen Finger zur…
Die Affen aus dem Wald vertreiben Kreisen Gedanken an die Arbeit unaufhaltsam im Kopft herum?Diese Qigong Übung vertreibt diese Gedanken, die wie wilde Affen im Wald, im Kopf herum hüpfen. Und so gehts: Schulterbreiter Stand; Arme seitlich anwinkeln Eine Hand nach vorne, die andere nach hinten (Ellbogen nicht durchstrecken). Die Bewegung kommt aus der Hüfte.…
Mit Qigong die Energie in den Waden aktivieren. Die Waden in Fließrichtung von oben nach unten klopfen. Nicht nur nach dem Lauffen, sondern auch nach langem Sitzen sehr sinnvoll.
Dann hilft diese Qigong Übung – sie kräftigt und stärkt dein Selbstbewusstsein. Die Übung aktiviert die Energie im Nierenbereich, in der unsere Basis sitzt. Viel Freude beim Ausprobieren.
Mit der Qigong Übung „Mit beiden Händen den Himmel stützen“ Und so geht`s: Schulterbreiter Stand. Die Arme mit den Fingern zueinander bis auf Brusthöhe heben. Dann die Finger verschränken. Die Arme sinken lassen. Die Arme in einer Kreisbewegung vor dem Oberkörper bis über den Kopf steigen lassen. Dabei die Fersen ein wenig vom Boden heben.…
Qigong Klopfübung – zur Aktivierung der Oberkörpers; Energie bekommen https://youtu.be/9qcLmAylpDI Hüftbreiter StandOberkörper von der Hüfte her drehen und die Arme locker mitschwingen lassen; die Finger bilden eine leichte Faust und klopfen auf den Unterbauch Wichtig: die Faust immer wieder öffnen und wieder schließen – so wird auch das Loslassen trainiert!
Bringt die Energie ins Laufen Schulterbreiter Stand.Arme nach oben strecken und dehnen; Arme wieder absenken mit dem Kopf beginnend den Oberkörper abrollen und ausschütteln Knie abwinkeln und Wirbel für Wirbel langsam wieder nach oben rollen
Qigong Klopfübung von Schulter, Nacken und Oberarme. -> Zur Entspannung dieses Bereiches-> um Verspannungen vorzubeugen-> zum Loslassen von Verspannungen Übungsanleitung für die 3-Punkt Aktivierung: Daumen, Zeigefinger und Mittelfinger zu einem Vogelschnabel formen. Ein wenig in die Knie gehen um Schwung zu holen, dann die drei Punkt nacheinander klopfen. Zuerst Lunge 1 (unterhalb des Schultergelenkes), dann…
Zum optimalen Start ins Wochenende Enger Stand. Den Oberkörper nach rechts drehen und die Arme heben sich auf Schulterhöhe und einen Schritt nach links machen. Mit der Gewichtsverlagerung nach vorne machen die Arme eine schiebende Bewegung nach vorne. Dann das Gewicht nach hinten verlagern, die Arme machen eine Kreisbewegung vor dem Oberkörper und wieder das…
„Die Brust öffnen“ – eine Qigong Übung um Energie zu tanken Schulterbreiter Stand. Die Armen bis auf Schulterhöhe heben. Die Handflächen zueinander drehen und die Arme seitlich öffnen. Dann die Arme wieder vor der Brust zusammenführen. Die Handflächen nach unten drehen und die Arme sinken lassen.
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Qigong Übung um-> Belastendes loszulassen und -> zum Entspannen Zum Link: https://youtu.be/k0lo-WQ2Lis Schulterbreiter Stand. Mit dem Einatmen beide Arme bis auf Schulterhöhe steigen lassen.Mit dem Ausatmen den Stress nach vorne wegschieben und damit alles Alte aus dem Körper weggeben.Beim Einatmen mit einer einsammelnden Bewegung neue, frische Energie aufnehmen und diese mit den Armen wieder zum…
Qigong Klopfübung: Gallenblase 29 (oberhalb des Beckenkamms) und 31 (Mittelfinger am Hosenbund) klopfen Zur Lockerung der Hüften, zB nach langem Sitzen zum Video Klick hier
Loslassen lernen mit Qigong Loslassen. Zulassen. Das Leben geschehen lassen. Nicht alles kontrollieren wollen und entspannter werden. Loslassen lernen mit Hilfe von Qigong, um gelassener zu sein und in die Ruhe zu kommen. Es wird einfacher, Dinge und Situationen so zu akzeptieren, wie sie sind. Loslassen – was bedeutet das? Wenn wir loslassen, geben…
Still werden – meine absolute Lieblingsübung
Sie entspannt und beruhigt mich. Mein absoluter Favorit unter den Qigong Übungen! Diese Übung begleitet mich schon seit vielen Jahren.
Die Übung für den Flow
Seit meinem ersten Taiji Qigong Kurs 2008 begleitet mich diese Übung. Die Übung heißt übersetz aus dem Chinesischen „Die Brust öffnen“. Sie ist mir sprichwörtlich ans Herz gewachsen. Wenn ich auch nur wenig Zeit zum Üben habe, die Übung geht immer.
Mein müheloser Weg zum Qigong
Als ich ruhiger und entspannter werden musste, hat Qigong mich gefunden. Schon nach wenigen Einheiten war ich begeistert davon. Bis heute ist die Leidenschaft dafür gewachsen und Qigong begleitet mich durch mein Leben.
Der Anfang
Genau zum richtigen Zeitpunkt kam Qigong in mein Leben. Ich war offen für Neues. Musste es sein. Mir ist damals, 2003, gerade ein Tumor entfernt worden. Mein Arzt meinte, wenn ich nicht lerne mich zu entspannen, dann würden wir uns wohl öfter sehen. Das waren keine guten Aussichten.